최소 '10년' 노화 늦추는 최고의 습관

이거 보고 공부함.

 

1. 잠

2. 먹는 것

3. 운동

 

1. 잠

제일 중요함. '운동'과 '먹는' 거 합친 것보다 중요한 '잠'

7시간, 8시간 충분히 푹 자야 한다.

 

2. 먹는 것

아침을 먹지 마라.

점심과 저녁 두 끼를 실컷 먹어라.

다만 채소 먼저 먹고 단백질, 지방을 먹고 그 다음 탄수화물 순서로 먹어라. 이렇게 먹어야 혈당 피크를 낮출 수 있다.

잠자기 전 최소한 4시간 전까지는 식사를 끝내라

 

3. 운동

나같은 40대 후반의 경우,

심박수 110~120정도 유지하면서 유산소 운동을 30~40분 이상 한다.

(존투트레이닝법 검색해서 계산하면 이렇다.)